Depressão: como a Nutrição pode ajudar?

Segundo o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V), dentre os seguintes sintomas da depressão, o paciente deve apresentar 5, por pelo menos 2 semanas, para ser qualificado a gravidade: Sentir-se deprimido a maior parte do tempo e quase todos os dias; Prazer diminuído em atividades que antes eram interessantes para o paciente; Perda ou ganho de peso não intencional; Falta de sono ou excesso de sonolência; Agitação ou lentidão nos movimentos; Fadiga anormal e frequente; Falta de concentração; Sentimento de culpa e inutilidade frequente; Pensamentos de suicídio ou morte. É doença e portanto precisa de tratamento nutricional, médico e psicoterápico. A nutrição pode te ajudar MUITO. Alguns nutrientes são fundamentais para neuroplasticidade, desinflamação e performance cerebral. Pacientes depressivos tem, em sua maioria, uma alimentação bem monótona, rica em refinados, pobre em fibras, proteínas e gorduras. Para que a captação de serotonina seja eficiente, seu cérebro precisa de nutrientes. Vitaminas do complexo B, em especial B6, B9 e B12; Vitamina C e E; Minerais como zinco, magnésio, cálcio e selênio. Outros compostos como epigalocatequinas, resveratrol, astaxantinas, teanina, quercetina, curcumima, sulforafanos, cafeína, ômega 3 e polifenóis, auxiliam a regularização do quadro, melhora e desmame medicamentoso precoce em relação à dietas pobres. Traduzindo: consumo de frutas e vegetais pelo menos 5x ao dia, variadamente. Folhas verdes, vegetais amarelos, vermelhos, brancos, laranjas. Frutas vermelhas e roxas. Chás e águas arborizadas com frutas e especiarias. Chocolate amargo. Café. Cereais integrais. Feijões. Azeite. Coco. Castanhas. Abacate. Proteínas animais ou vegetais. Brotos. Evite excessos de açúcar, adoçantes e conservantes. Eles diminuem a captação de serotonina, aumentam a dependência cerebral e pioram o quadro. E o mais importante: BUSQUE AJUDA, você não está só! Procure por bons profissionais, hospitais ou as unidades básicas de saúde da sua cidade.